सूक्ष्म आदत एक नया कार्य है जो हमारी दिनचर्या में प्रवेश कर गया है, जिसे पूरा करने के लिए न्यूनतम प्रेरणा और प्रयास की आवश्यकता होती है। जब नई आदतों को विकसित करने की बात आती है, तो महत्व प्रक्रिया का नहीं, बल्कि दोहराव का होता है।
नियमित मॉर्निंग वॉक से लेकर जिम में नियमित वर्कआउट तक, स्क्रीन टाइम कम करने से लेकर अच्छी किताबें पढ़ने तक, ध्यान लगाने से लेकर अनावश्यक चिंताओं या नकारात्मक विचारों तक, ध्यान लगाने से लेकर योग की ओर झुकने में असमर्थता, वजन कम करने या वजन कम करने तक, हम सभी अपने आप में कुछ बदलना चाहते हैं। हर सुबह हम शीशे में उठते हैं और खुद का 'बेहतर संस्करण' मांगते हैं। हमारे जीवन में ऐसी बहुत सी आदतें हैं जो ऑटो-पायलट मोड में हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। हम ऐसा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम हर बार असफल होते हैं।
हर साल हम 'नए साल का संकल्प' या आत्म-सुधार का संकल्प लेते हैं और बहुत ही कम समय में हम उसे भूल जाते हैं। तुमने खुद से किया वादा कहीं खो जाता है। इसका मुख्य कारण हमारी अवास्तविक अपेक्षाएं और तत्काल परिणाम प्राप्त करने की मानसिकता है।अतीत के असफल प्रयासों और खुद से किए गए झूठे वादों के आधार पर, प्रत्येक नए साल की शुरुआत में हम फिर से कुछ बदलने का फैसला करते हैं। यह 'फ्रेश स्टार्ट इफेक्ट' के कारण है। मनोवैज्ञानिक रूप से, जब भी कोई वर्ष या कैलेंडर बदलता है, तो हम उस समय से अवगत हो जाते हैं जो बीत चुका है। हमें अचानक एहसास होता है कि बदलते समय या वर्षों के साथ हम भी चाहें तो बदल सकते हैं। नियत दिन या तारीख से हम खुद को बदलने या अच्छी आदतें विकसित करने की कोशिश करने लगते हैं। इसे 'फ्रेश स्टार्ट इफेक्ट' कहते हैं।
जो कोई भी अपने आप में आमूलचूल परिवर्तन लाना चाहता है, उसे जेम्स क्लेयर की किताब, एटॉमिक हैबिट्स को पढ़ना चाहिए। अच्छी आदतों को विकसित करने और बनाए रखने का गुप्त सूत्र 'सूक्ष्म आदतें' है। सूक्ष्म आदत एक नया कार्य है जो हमारी दिनचर्या में प्रवेश कर गया है, जिसे पूरा करने के लिए न्यूनतम प्रेरणा और प्रयास की आवश्यकता होती है। हम वर्षों से ब्रश करने, स्नान करने, बालों में कंघी करने आदि जैसी आदतों की खेती कर रहे हैं। इसमें हम असफल नहीं हुए हैं। जब हम ऊब या आलसी होते हैं तब भी हम इसे आसानी से कर लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सूक्ष्म आदतें हैं।
उसी तरह कोई भी नई आदत जो हमारे जीवन को बदल दे, उसे 'सूक्ष्म' होना चाहिए। इसका मतलब है कि हम अपनी दिनचर्या में जो नई आदत जोड़ना चाहते हैं, वह बहुत ही सरल और अल्पकालिक होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किताबें पढ़ने की आदत डालना चाहते हैं, तो दिन में एक पेज पढ़ें। सिर्फ एक पेज। वह काम इतना आसान होना चाहिए कि हम न गिरें तो भी लज्जित हो जाएं। अगर आप जिम की आदत डालना चाहते हैं, तो रोजाना सिर्फ दस मिनट वर्कआउट करें। रोजाना पांच मिनट टहलें। बीस मिनट के बजाय सिर्फ दो मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। अगर आप ऊर्जा बचाने से ज्यादा कुछ करना चाहते हैं, तो इसे बचाएं। वही कल काम आएगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यहां लक्ष्य किताब खत्म करना या सिक्स-पैक एब्स बनाना नहीं है, बल्कि गतिविधि की आदत डालना है।
मैने दस मिनट तो बहोत ज्यादा कहा हैं। लेखक जेम्स क्लियर कहते हैं कि शुरुआत सिर्फ 'दो मिनट' से करें, लेकिन यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हर दिन एक सुविधाजनक और न्यूनतम अवधि के साथ एक नई गतिविधि शुरू करते हैं। अनिवार्य रूप से, यह तभी होगा जब आदत सूक्ष्म और सरल हो। एक बार जब वह आदत हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है, तो हम समय-समय पर अपनी सुविधा के अनुसार अवधि बढ़ा सकते हैं, लेकिन शुरुआत में बिल्कुल नहीं।
पांच दिनों के बाद छठे दिन से जिम या किसी अन्य गतिविधि को छोड़ने का मुख्य कारण हमारा 'अत्यधिक प्रयास' है। अगर हम पहले दिन पन्द्रह पन्ने पढ़ेंगे या एक घंटा कसरत करेंगे, तो हमारे पास न तो प्रेरणा होगी और न ही अगले दिन उसी गतिविधि को करने की ऊर्जा। नतीजतन, कोई भी सकारात्मक गतिविधि या आदत जो 'आरभ शूरा' की तरह जोरदार तरीके से शुरू की जाती है, बहुत कम समय में छूट जाती है। कारण? थकान, आलस्य, ऊब और प्रेरणा की कमी। हम अपना वादा निभाने में सक्षम नहीं होने के लिए पछतावे और निराशा के साथ साल भर गुजरेंगे और यह मानते रहेंगे कि बदलाव हमारे लिए संभव नहीं है। इसके विपरीत प्रतिदिन शुरू किए गए किसी भी नए कार्य को कम से कम समय के लिए पूरा करने से हमें 'sense of accomplishment' होता है। चाहे वह पांच या दस मिनट हो, किसी गतिविधि को सफलतापूर्वक पूरा करने का गर्व की भावना हमें अगले दिन फिर से करने के लिए प्रेरित करती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नई आदतों का महत्व दोहराव नहीं है, बल्कि दोहराव है। इसे हर दिन करने की आदत डालें, न कि बहुत अधिक या बहुत अधिक गतिविधि करके। जब कोई सूक्ष्म आदत दोहराई जाती है, तो यह परिवर्तन लाती है और यह स्पष्ट, लंबे समय तक चलने वाली और स्थायी होती है।
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